Manfaat Olahraga Setiap Hari di Pagi atau Sore Hari

Beberapa orang meluangkan waktunya untuk berolahraga di pagi atau sore hari secara rutin ataupun setiap hari. Meskipun Anda hanya berolahraga setiap hari selama 15 atau 30 menit akan membantu  Anda tetap sehat dan kemungkinan hidup lama. Olahraga tiap hari sangat baik untuk kesehatan. Terdapat sebuah studi yang menemukan bahwa penyakit kardiovaskular dapat dihindari dengan melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari.

Selain mengurangi resiko kematian akibat penyakit, orang yang melakukan olahraga setiap hari juga terhindar dari kegemukan, penyumbatan pembuluh darah, serta gangguan jantung dan stroke. Olahraga yang Anda lakukan tidak harus berat, cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari di lingkungan rumah akan memberikan efek yang baik untuk kesehatan Anda. Tentu saja olahraga tersebut harus dibarengi dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur.


Banyak orang kesulitan dalam memilih waktu yang tepat untuk melakukan olahraga karenaberbagai aktivitas seperti bekerja, bersosialisasi, dan mengurus rumah tangga. Namun demikian, olahraga harus tetap dilakukan untuk menjaga kesehatan. Akan tetapi, Anda tidak perlu khawatir karena melakukan olahraga baik di pagi, siang, ataupun malam hari, memiliki kelebihan masing-masing bagi kesehatan.

Olahraga pada Pagi Hari


Banyak orang menganggap bahwa pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Selain dapat menghirup udara segar, manfaat berolahraga pada pagi hari yang akan Anda dapatkan adalah manfaat dari olahraga itu sendiri.

Melakukan olahraga pada pagi hari akan membuat Anda merasa senang. Pada pagi hari, otak melepas hormon endorfin yaitu hormon yang menghadirkan perasaan bahagia. Di sisi lain, Anda juga merasa senang karena sudah menyelesaikan satu target harian Anda yaitu berolahraga.

Selain itu, olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk terus membakar kalori. Jika Anda melakukan aktivitas sepanjang hari, maka kalori yang terbakar semakin banyak. Berbeda dengan berolahraga pada sore atau malam hari, kalori yang terbakar tidak sebanyak di pagi hari.
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga pada pagi hari, lakukan dengan perut kosong. Olahraga dengan perut kosong dapat membakar lemak hingga 20% lebih banyak daripada jika Anda sudah sarapan.

Olahraga pada Sore Hari


Sore hari adalah puncak kemampuan tubuh dalam melakukan sesuatu. Suhu dan daya tahan tubuh, serta aktivitas enzim mengalami peningkatan pada sore hari. Sehingga pada saat ini, kondisi fisik siap untuk melakukan olahraga.

Selain itu, di sore hari, detak jantung lebih lambat dan tekanan darah berada pada titik paling rendah yang dapat mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Keuntungan lainnya berolahraga pada sore hari, oksigen lebih cepat diserap daripada pagi hari sehingga penggunaan energi lebih efektif. Ditambah lagi, melakukan olahraga pada sore hingga malam hari, akan menjadikan kualitas tidur Anda lebih baik.

Tidak ada penelitian yang menunjukkan waktu yang tepat untuk olaraga. Pada dasarnya, Anda dapat menggunakan semua waktu unyuk aktivitas fisik, hanya saja berbeda waktu olahraga, berbeda pula perasaan yang Anda alami. Untuk berolahraga di luar ruangan, Anda harus berhati-hati dengan sinar ultraviolet sejak pukul 10 pagi hingga jam 4 sore karena pada rentang waktu tersebut radiasi sinar ultraviolet sedang tinggi.

Lalu olahraga sore jam berapa sebaiknya dilakukan? Waktu yang dianjurkan untuk melakukan olahraga di sore hari adalah pukul 5 hingga 7 malam karena olahraga yang baik adalah yang tidak mengganggu waktu Anda untuk bersitirahat di malam hari. Jika Anda menyelesaikan olahraga terlalu malam, maka keefektifan kerja besoknya akan terganggu. Untuk olahraga pada sore hari, Anda diperbolehkan melakukan berat seperti angkat beban dan sebagainya. Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh, Anda dapat melakukan olahraga pada sore hari dengan menambah porsi olahraga lebih berat dari yang sebelumnya.

Belum ada Komentar untuk "Manfaat Olahraga Setiap Hari di Pagi atau Sore Hari"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel